Conf. Univ. Dr. Georgiana-Ozana Tache
Recomandări nutriționale în vederea susținerii procesului de vindecare după leziunile musculare petrecute în contextul activităților sportive
În literatura de specialitate este subliniată necesitatea existenței unei strategii nutriționale și a recomandărilor coerente pe care trebuie să le primească sportivii după o accidentare soldată cu leziune musculară (consum de proteine, antioxidanți, acizi grași omega 3 și probiotice). Se face referire la necesarul nutritiv, energetic și justificarea recomandării unor suplimente alimentare.
Analiza efectuată de specialiști cu referire la leziunile musculare ale sportivilor de performanță indiferent de disciplina sportivă dar și la persoane de ambe sexe, sănătoase dar cu leziuni musculare pentru care au menținut imobilizare, au urmărit să identifice diferențe ale revenirii la nivelul activității avută anterior accidentării, la persoanele care au urmat un anumit plan nutrițional.
Plan nutrițional, rolul suplimentelor alimentare
Pe parcursul etapelor de vindecare, recomandările energetice sunt cele estimate și calculate, conform nivelului efortului fizic desfășurat, la care ar trebui să se adauge necesarul datorat prezenței leziunii și/sau stresului asociat acesteia, reprezentat de o creștere de 10-15%. Pe parcursul fazei de reparație, consumul proteic optim de 1,6-2,5 g/Kg/zi cu repartizarea unei cantități de 20-35 grame proteină/masă servită; esențial în vederea menținerii masei musculare și pentru a reduce rezistența anabolică a mușchiului scheletal lezat.
Antioxidanții oferiti organismului prin intermediul alimentației sunt în măsură să controleze stresul oxidativ care se întâlnește pe parcursul fazei inflamatorii iar acizii grași omega 3 vor acționa prin stimularea căilor antiinflamatorii. Nu în ultimul rând, consumul probioticelor s-a dovedit că îmbunătățește procesul de reparație tisulară/musculară prin creșterea capacității de absorbție a proteinelor și creșterea funcției celulelor imune intestinale.
Probioticele se recomandă a se administra probioticele împreună cu antibioticele. Efectul protectiv, mai exact, rolul antimicrobian al probioticelor se manifestă atât pe calea producției proprii de factori cu rol antimicrobian (acizi grași cu lanț scurt, bacteriocide etc), cât și pe calea stimulării producției de peptide, substanțe cu rol antiinfecțios, produse de organismul colonizat de către probiotice. Probioticele ajută la stimularea producției de Ig A (anticorpi secretori majori; se găsesc în lacrimi, salivă, secreţii respiratorii, gastrointestinale şi urogenitale), prezintă efecte de modulare a proceselor inflamatorii și a activității celulelor natural killer-nk (limfocite citotoxice care aparțin sistemului imun înnăscut), care luptă împotriva celulelor infectate viral sau a celor canceroase.
Față de probiotice, diferențiem prebioticele care reprezintă hidrocarbonați nedigerabili cu rolul de a hrăni (ca substrat) probioticele, de a susține dezvoltarea coloniilor bacteriene de-a lungul tubului digestiv, având și rolul de a stimula descompunerea alimentelor digerate și asimilarea nutrimentelor. Datorită faptului că probioticul și prebioticul se administrează asociat, există preparate precum simbioticele care le conțin pe amândouă iar efectele se vor regăsi de-a lungul întregului tub digestiv
Activitate sportiva, risc de accidentare
Dincolo de faptul că prevalența leziunilor din activitatea sportivă este implicit crescută, se cunoaște că este și diferită, raportat la ramura sportivă. Astfel de statistici au fost realizate la Jocurile Olimpice (JO) de la Londra 2012 și Rio 2016. Pentru JO Rio 2016, incidența accidentărilor a fost de 128,8 iar cea a îmbolnăvirilor de 71,7 la 1000 de sportivi. Sporturile, precum judo, football, atletism s-a considerat a prezenta un risc crescut de accidentare, tradus prin întinderi musculare, fracturi și leziuni la nivelul genunchilor. Datele înregistrate au arătat o incidență majoră a acestor suferințe și la cei care practică motocross, box, mountain bike cycling, polo pe apă, rugby. Leziunea musculară este definită drept consecința unei suprasolicitări sau distorsii musculare; reprezintă 31% din totalul leziunilor sportive și 27% dintre cauzele de absenteism în cazul fotbaliștilor profesioniști.
Susținerea procesului de vindecare
Terapia fizicală
Aceasta reprezintă terapia de primă intenție și cea mai importantă pentru toate tipurile de accidentări. Atitudinea imediată este aceea a instituirii repausului segmentar, aplicarea de gheață, realizarea compresiei și ridicarea nivelul membrului respectiv, raportat la trunchi, precum și începerea aplicării unor proceduri precum ultrasonoterapia, alături de medicația utilizând AINS (antiinflamatoare nesteroidiene) și glucocorticoizi.
Pe durata procesului de recuperare medicală, nutriția devine un element fundamental în vederea asigurării substratului energetic și aportul de nutrimente, atât de necesare procesului reparator (ce include și refacerea structurilor deteriorate, stăpânirea inflamației și contracararea stresului oxidativ, datorat leziunii produse).
Refacerea leziunii musculare necesită plan nutrițional particular, în concordanță cu gradul imobilizării, scăderea nivelului activității fizice, gradul masei musculare pierdute, tonusul și funcționalitatea musculară. Modul în care nutriția participă la procesul de regenerare devine astfel esențial, condiționând întoarcerea la activitățile sportive, raportat la stadiile evolutive: distrucție tisulară-inflamație, reparație și faza de remodelare.
Concluzie
Prin urmare, trebuie să se asigure aport proteic de înaltă calitate, de antioxidanți, acizi grași omega 3 și de probiotice, utile și necesare pe tot parcursul procesului de refacere. Proteinele din dietă sunt utilizate pentru refacerea structurilor lezate și prevenirea catabolismului muscular, antioxidanții și componentele antiinflamatoare condiționează expresia genelor citokinelor antiinflamatorii postlezional iar probioticele îmbunătățesc răspunsul sistemului imun pe durata și în contextul procesului de reparație musculară.
Beth Walters
Este un privilegiu să împărtășesc această mărturie miraculoasă lumii. Sunt din Anglia. Soțul meu a divorțat de mine acum 4 luni și sunt cuprinsă de remușcări pentru că nu știam ce să fac pentru a rezolva problemele cu soțul meu. Am căutat ajutor pe internet despre cum aș putea obține ajutor în căsnicia mea și am descoperit mărturisitori extraordinari despre WEALTHY LOVE SPELL, care au fost progresiști cu vrăjile sale. L-am contactat și iată că Dr. Wealthy mi-a spus că va pregăti o vrajă pentru mine care îl va aduce înapoi pe soțul meu. Eram sceptică, dar nu aveam altă opțiune decât să lucrez cu el. Două zile mai târziu, soțul meu m-a sunat să-mi spună că se întoarce acasă și din acea zi până în acest moment, trăim liniștiți. S-a întors acum cu atât de multă dragoste și grijă. Astăzi mă bucur să vă anunț pe toți că acest vrăjitor are puterea de a aduce înapoi îndrăgostiții și cel mai surprinzător lucru este că dragostea noastră este foarte puternică acum, fiecare zi este fericită și bucuroasă. Și nu există nimic mai bun decât să fii cu bărbatul pe care îl iubești. Îl voi recomanda cu căldură pe Dr. Wealthy oricui are nevoie de ajutor. Dacă aveți vreo problemă, contactați-l pe Dr. Wealthy, vă garantez 100% că vă va ajuta!! wealthylovespell@gmail.com Scrieți-i pe WhatsApp +2348105150446 Blog: https://wealthylovespell.blogspot.com
Sept. 21, 2025, 9:55 a.m.Davena
Îi promit doctorului Wealthy că dacă soțul meu se întoarce, îi voi împărtăși mărturia despre el. Numele meu este Davena, sunt din California, SUA. Vreau să profit de această ocazie pentru a-i mulțumi minunatului meu doctor care mi-a făcut viața cu adevărat plăcută astăzi. Acest om minunat, Dr. Wealthy, mi l-a readus pe soțul meu. Soțul meu a avut trei copii minunați. Acum aproximativ patru ani, eu și soțul meu ne-am certat câte ceva, până când, în cele din urmă, m-a părăsit pentru o singură doamnă. Simțeam că viața mea s-a terminat, iar copiii mei credeau că nu-și vor mai vedea niciodată tatăl. Am încercat să fiu puternică doar pentru copii, dar nu am putut controla durerile care îmi chinuiau inima. Inima mea era plină de tristeți și dureri pentru că eram cu adevărat îndrăgostită de soțul meu. În fiecare zi și noapte mă gândeam la el și îmi doream mereu să se întoarcă la mine, până când într-o zi am întâlnit o bună prietenă de-a mea care era și ea în aceeași situație ca a mea, dar problema ei era fostul ei iubit, pentru care avusese o sarcină nedorită, iar el a refuzat să-și asume responsabilitatea și a părăsit-o. Mi-a spus că al meu era un caz minor și că nu ar trebui să-mi fac griji deloc, așa că am întrebat-o care era soluția la problemele mele și mi-a dat adresa de e-mail a acestui om minunat. Mă îndoiam dacă acest om era soluția, așa că l-am contactat pe acest om minunat și mi-a spus ce să fac și le-am făcut pe toate. Mi-a spus să aștept doar două zile și că soțul meu va veni târându-se în genunchi pentru a cere iertare, așa că am făcut cu credință ceea ce mi-a cerut acest om minunat și, cu siguranță, după două zile am auzit o bătaie în ușă. Cu o mare surpriză, l-am văzut îngenuncheat și am rămas fără cuvinte. Când m-a văzut, tot ce a făcut a fost să plângă și să-mi ceară iertare. Din acea zi, toate durerile și necazurile din inima mea au zburat. De atunci, eu, soțul meu și copiii noștri minunați suntem fericiți. De aceea vreau să-i mulțumesc mult Dr. Wealthy. Acest om minunat m-a făcut să înțeleg că nu există nicio problemă pe pământ care să nu aibă soluție, așa că, dacă știți că aveți aceeași problemă sau orice problemă similară, vă sfătuiesc să apelați direct la acest om minunat. Îi puteți trimite un e-mail la adresa: wealthylovespell@gmail.com
Feb. 5, 2026, 11:14 a.m.Ferdinand Cozmâncă
Criza conjugală prin care treceam s-a încheiat odată cu implicarea Dr. Isikolo. La fel ca orice alt cuplu, aveam și noi divergențele noastre și m-am asigurat că am făcut tot posibilul să o conduc cum trebuie, să am grijă de ea și de copiii mei și să-i protejez. Amândoi am făcut sacrificii pentru a supraviețui uniunii, până când ea a început să se comporte urât și s-a certat în mod deliberat cu mine. Casa a devenit neplăcută pentru toți ceilalți, inclusiv pentru copiii mei. Era manipulată de un prieten care divorțase și voia să-mi ruineze și căsnicia. A trebuit să-l contactez pe Dr. Isikolo, iar el a răspuns și a făcut tot posibilul să pună capăt problemelor. El a restabilit dragostea și legătura dintre noi și pot spune acum că orice iluzie avea soția mea a fost spulberată și acum este o femeie mai bună. Rezultatul a ceea ce a făcut Dr. Isikolo pentru mine, manifestat după două zile, m-a uimit. Eu și familia mea suntem recunoscători. Fac apel la oricine are nevoie de ajutor pentru a-și rezolva relațiile și problemele conjugale să-l contacteze pe Dr. Isikolo, deoarece soluția este sigură. Adresa lui de e-mail: isikolosolutionhome@gmail.com sau trimiteți-i un mesaj pe WhatsApp la +2348133261196
Aug. 27, 2026, 8:12 a.m.Mario Borac
Credeți că nu mai este o noutate pentru voi că DR. REETHESH este cel mai bun om în a readuce foștii cupluri împreună. Face asta de mulți ani. Așadar, dacă este prima dată când dați peste această postare și aveți o problemă conjugală, vă sfătuiesc să vă grăbiți să-l contactați pe DR. REETHESH astăzi. DR. REETHESH este gata să vă readucă toată fericirea. Când am avut o problemă cu femeia mea și am căutat online o soluție, mărturiile pe care le-am văzut despre DR. REETHESH m-au uimit. Când l-am contactat și i-am împărtășit problema mea, mi-a spus să mă relaxez și că totul va fi bine. Așa cum a spus și astăzi, mă bucur de căsnicia mea pentru că a făcut o treabă perfectă pentru mine. Nu uitați că meritați să fiți fericiți, așa că nu permiteți nimic să vă doboare. Cu ajutorul DR. REETHESH, vă promit că toată fericirea voastră se va întoarce. Contactați-l și împărtășiți-i problemele. Plătiți pentru toate articolele necesare pentru a vă face treaba și obțineți cel mai bun rezultat de la el. Îl puteți contacta pe DR. REETHESH prin WhatsApp: +2349012999010 SAU prin e-mail: reethsh60@gmail.com
Aug. 29, 2026, 2:20 p.m.